Autoestima e Confiança
Muda a forma como falas contigo, larga a comparação e aprende a dizer o que precisas.
49 €pagamento único
Individual
Ansiedade e Stress
Oito aulas para entenderes o ciclo da ansiedade e do stress e praticares, passo a passo, formas de responder com mais calma.
49 €preço final, pagamento único
O que vais aprender
- Reconhecer o ciclo entre corpo, pensamentos e comportamentos
- Usar a respiração lenta e o relaxamento muscular para baixar a ativação
- Reavaliar pensamentos ansiosos com um registo simples
- Gerir a preocupação com tempo marcado e resolução de problemas
- Enfrentar aos poucos o que tens evitado
- Montar um plano de 8 semanas e prevenir recaídas
Para quem é
- Quem sente o stress a acumular no trabalho ou em casa
- Quem se preocupa demais e tem dificuldade em desligar
- Quem quer ferramentas práticas para usar no dia a dia
- Quem já tem acompanhamento profissional e quer material de apoio, com o acordo do seu profissional
Programa
As 8 aulas
Lê uma aula de cada vez e faz a ficha prática e a tarefa antes de avançares. Muitas pessoas fazem uma aula por semana.
- 01
Começar: ansiedade, stress e o teu ponto de partida
Vais perceber a diferença entre ansiedade e stress, reconhecer o ciclo entre corpo, pensamentos e comportamentos e começar um registo diário simples.
- 02
O corpo em alerta: respirar, relaxar e voltar ao presente
Vais aprender três formas de acalmar o corpo quando a ansiedade sobe: respiração lenta, relaxamento muscular progressivo e ancoragem nos sentidos.
- 03
Pensamentos ansiosos: apanhar as armadilhas e reavaliar
Vais reconhecer as armadilhas de pensamento mais comuns na ansiedade e usar um registo de pensamentos para chegar a uma leitura mais equilibrada.
- 04
A preocupação: dar-lhe hora e resolver o que se resolve
Vais separar problemas resolúveis de preocupações hipotéticas, usar um tempo de preocupação diário e resolver problemas concretos em cinco passos.
- 05
Evitar alimenta o medo: enfrentar aos poucos
Vais perceber porque é que evitar mantém a ansiedade e construir uma escada de passos para enfrentar, ao teu ritmo, situações que hoje evitas.
- 06
Stress no trabalho e sinais de esgotamento
Vais reconhecer os sinais de esgotamento, olhar para a tua carga de trabalho com outros olhos e treinar pausas, limites e formas de dizer não.
- 07
Sono, rotina e corpo: hábitos que acalmam
Vais conhecer hábitos simples de sono, movimento, cafeína e uso de ecrãs que ajudam a baixar a ansiedade, e escolher dois ou três para experimentar.
- 08
O teu plano de 8 semanas e como prevenir recaídas
Vais montar um plano escrito para as próximas oito semanas, reunir a tua caixa de ferramentas pessoal e preparar-te para reconhecer sinais de recaída.
O que está incluído
- 8 aulas escritas, com ficha prática e tarefa
- Versões em português, espanhol e inglês
- Acesso vitalício na tua biblioteca pessoal
- Aulas para ler no ecrã ou imprimir
- Garantia de reembolso de 14 dias
Como recebes
Assim que o pagamento é confirmado, abre-se a tua biblioteca e recebes um link pessoal por email, normalmente em menos de um minuto.
Perdeste o email? Pede um link novo em Recuperar acesso.
Os programas são educativos e não substituem acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou médico. Se estiveres em perigo, liga 112 ou consulta Apoio imediato.
Planos
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Pagamento único, sem mensalidades. Todos os planos incluem os seis programas e acesso vitalício.
Essencial
Para aprenderes ao teu ritmo
129 €pagamento único
- Os 6 programas, 48 aulas escritas
- Fichas práticas e tarefas semanais
- Acesso vitalício em português, espanhol e inglês
- Garantia de reembolso de 14 dias
Tudo o que precisas para começar sozinho ou sozinha.
Acompanhado
RecomendadoPara quem quer apoio na prática
290 €pagamento único
- Tudo o que inclui o Essencial
- 6 semanas de acompanhamento por email
- Até 2 mensagens por semana, resposta em 2 dias úteis
- Comentários aos teus exercícios e resumo final
O equilíbrio entre autonomia e apoio.
Completo
Para um acompanhamento mais próximo
590 €pagamento único
- Tudo o que inclui o Essencial
- 12 semanas de acompanhamento por email
- Até 3 mensagens por semana, resposta em 1 dia útil
- Plano escrito personalizado em 5 dias úteis, revisto a meio
Três meses com um plano escrito para ti.
Só precisas de um tema? Cada programa custa 49 €. Ver todos os programas
Preços finais em euros, impostos incluídos. Garantia de reembolso de 14 dias em todos os planos.
Continua
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Aprendam a ouvir, a pedir e a falar do que é difícil sem que acabe em discussão.
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