Ansiedade e Stress
Percebe como funciona a ansiedade e treina ferramentas para acalmar o corpo, a cabeça e a rotina.
49 €pagamento único
Individual
Autoestima e Confiança
Oito aulas para reconheceres a voz crítica, tornares mais flexíveis as regras rígidas e agires de acordo com o que é importante para ti.
49 €preço final, pagamento único
O que vais aprender
- Distinguir autoestima de arrogância ou de perfeição
- Responder à voz crítica interna com autocompaixão
- Identificar regras rígidas e torná-las mais flexíveis
- Reduzir o peso da comparação e das redes sociais
- Dizer não e pedir o que precisas com assertividade
- Escolher ações guiadas pelos teus valores
Para quem é
- Quem se critica muito e raramente se sente suficiente
- Quem tem dificuldade em dizer não ou em pedir ajuda
- Quem adia projetos por medo de falhar
- Quem quer ganhar confiança no trabalho e nas relações
Programa
As 8 aulas
Lê uma aula de cada vez e faz a ficha prática e a tarefa antes de avançares. Muitas pessoas fazem uma aula por semana.
- 01
Começar: o que é (e o que não é) autoestima
Vais perceber o que é autoestima, fazer uma autoavaliação inicial, saber como usar as oito aulas e reconhecer quando é preciso outra ajuda.
- 02
A voz crítica interna e a autocompaixão
Vais aprender a reparar na tua voz crítica, a dar-lhe um nome e a responder-lhe com uma voz mais justa e mais amável.
- 03
Regras rígidas e como torná-las mais flexíveis
Vais identificar as regras pessoais que te apertam, perceber de onde vêm e escrever versões mais flexíveis para testar no dia a dia.
- 04
Comparação constante e redes sociais
Vais perceber como a comparação mexe com a forma como te vês e criar hábitos concretos para usares as redes sociais sem saíres a perder.
- 05
Perfeccionismo e medo de falhar
Vais distinguir exigência saudável de perfeccionismo, definir padrões realistas e pôr o medo de falhar à prova com pequenas experiências.
- 06
Assertividade: dizer não, pedir e lidar com críticas
Vais aprender a dizer não, a pedir o que precisas e a responder a críticas com respeito por ti e pelos outros, com frases simples que podes treinar.
- 07
Valores: agir pelo que importa, mesmo com dúvidas
Vais identificar os teus valores principais e escolher ações pequenas para viver de acordo com eles, mesmo quando as dúvidas não desaparecem.
- 08
O teu plano de 8 semanas: conquistas e manutenção
Vais montar o teu plano para as próximas oito semanas, começar um registo de conquistas e preparar uma revisão regular para manter o que aprendeste.
O que está incluído
- 8 aulas escritas, com ficha prática e tarefa
- Versões em português, espanhol e inglês
- Acesso vitalício na tua biblioteca pessoal
- Aulas para ler no ecrã ou imprimir
- Garantia de reembolso de 14 dias
Como recebes
Assim que o pagamento é confirmado, abre-se a tua biblioteca e recebes um link pessoal por email, normalmente em menos de um minuto.
Perdeste o email? Pede um link novo em Recuperar acesso.
Os programas são educativos e não substituem acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou médico. Se estiveres em perigo, liga 112 ou consulta Apoio imediato.
Planos
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Pagamento único, sem mensalidades. Todos os planos incluem os seis programas e acesso vitalício.
Essencial
Para aprenderes ao teu ritmo
129 €pagamento único
- Os 6 programas, 48 aulas escritas
- Fichas práticas e tarefas semanais
- Acesso vitalício em português, espanhol e inglês
- Garantia de reembolso de 14 dias
Tudo o que precisas para começar sozinho ou sozinha.
Acompanhado
RecomendadoPara quem quer apoio na prática
290 €pagamento único
- Tudo o que inclui o Essencial
- 6 semanas de acompanhamento por email
- Até 2 mensagens por semana, resposta em 2 dias úteis
- Comentários aos teus exercícios e resumo final
O equilíbrio entre autonomia e apoio.
Completo
Para um acompanhamento mais próximo
590 €pagamento único
- Tudo o que inclui o Essencial
- 12 semanas de acompanhamento por email
- Até 3 mensagens por semana, resposta em 1 dia útil
- Plano escrito personalizado em 5 dias úteis, revisto a meio
Três meses com um plano escrito para ti.
Só precisas de um tema? Cada programa custa 49 €. Ver todos os programas
Preços finais em euros, impostos incluídos. Garantia de reembolso de 14 dias em todos os planos.
Continua
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